La postergación es un desafío común para los adolescentes. Con responsabilidades académicas, actividades extracurriculares y distracciones sociales, es fácil que los adolescentes dejen las cosas para último momento. Sin embargo, con las estrategias y el apoyo adecuados, pueden aprender a administrar su tiempo de manera efectiva y superar la postergación.
1. Comprende las razones detrás de la procrastinación
Antes de abordar la procrastinación, es importante identificar sus causas fundamentales.
- Miedo al fracaso: los adolescentes pueden evitar las tareas porque temen no cumplir con las expectativas.
- Falta de interés: si una tarea les parece aburrida o irrelevante, es más probable que la pospongan.
- Sobrecarga: las tareas grandes o complejas pueden parecer abrumadoras, lo que lleva a evitarlas.
- Mala gestión del tiempo: muchos adolescentes tienen dificultades para priorizar las tareas de manera eficaz.
2. Ayúdalos a dividir las tareas en pasos más pequeños
Los proyectos grandes pueden resultar abrumadores, por lo que dividirlos en partes manejables los hace menos intimidantes.
- Crea un plan paso a paso: por ejemplo, si tienen un trabajo de investigación, divídalo en tareas como elegir un tema, reunir recursos y escribir un borrador.
- Establece plazos breves: asigna fechas de vencimiento para cada paso para que no se desvíen del camino.
3. Fomenta el uso de herramientas y sistemas
Las herramientas de organización pueden ayudar a los adolescentes a mantenerse concentrados y a cumplir con el cronograma.
- Uso de una agenda o una aplicación: anímalos a escribir tareas, exámenes y actividades.
- Técnica Pomodoro: trabajo durante 25 minutos y luego un descanso de 5 minutos. Esto puede ayudarle a mantenerse productivo sin sentirse abrumado.
4. Fomenta un entorno productivo
Un espacio de trabajo sin distracciones puede marcar una gran diferencia.
- Minimizar las distracciones: anímalo a desactivar las notificaciones, guardar el teléfono y crear un espacio de estudio tranquilo.
- Mantener los útiles a mano: asegúrate de que tengan todo lo que necesitan, como cuadernos, bolígrafos y un cargador, para evitar interrupciones innecesarias.
5. Aborda el perfeccionismo
Algunos adolescentes postergan las cosas porque temen que su trabajo no sea “suficientemente bueno”.
Ranking de las 5 mejores insignias – Semana pasada
| Posición | Nombre | Insignias ganadas | Insignias totales | Favoritos |
|---|---|---|---|---|
| 1 | JJJ | 4 | 29 |
|
| 2 | Adrián | 3 | 24 |
|
| 3 | Daniel | 3 | 21 |
|
| 4 | Sofía | 3 | 24 |
|
| 5 | Sofffff | 3 | 28 |
|
¡Únete al desafío y gana recompensas!
Regístrate en nuestro sitio web y empieza a ganar puntos por buen comportamiento. Compite con otros adolescentes, desbloquea insignias y sigue tu progreso. ¡Únete a nuestra comunidad de campeones del buen comportamiento!
- Promueve una mentalidad de crecimiento: recuérdales que el progreso es más importante que la perfección.
- Anímalos a empezar por algún lado: incluso un borrador es mejor que una página en blanco y siempre se puede perfeccionar más adelante.
6. Enseña habilidades de gestión del tiempo
La gestión del tiempo es una habilidad que se aprende y que puede ayudar a los adolescentes a cumplir con sus responsabilidades.
Boletín
Suscríbete a nuestra lista de correo para recibir contenido que te ayudará a mejorar la vida familiar.
- Priorizar las tareas: ayúdale a distinguir entre tareas urgentes e importantes.
- Establecer metas realistas: anímale a establecer metas diarias alcanzables para generar impulso.
7. Ofrece refuerzos positivos
Recompensar el esfuerzo y el progreso puede motivar a tu hijo adolescente a seguir por el buen camino.
- Celebra los pequeños triunfos: reconoce cuando complete una tarea a tiempo o avance en un proyecto.
- Usa incentivos: ofrece una recompensa, como tiempo adicional frente a la pantalla o su refrigerio favorito, por alcanzar las metas.
8. Modela buenos hábitos
Los adolescentes suelen imitar el comportamiento de sus padres.
- Muestra tu productividad: deja que te vean gestionando tus propias responsabilidades de manera eficaz.
- Comparte tus estrategias: habla sobre cómo te mantienes organizado y superas la procrastinación.
Conclusión
Abordar la procrastinación en los adolescentes requiere comprensión, paciencia y estrategias prácticas. Si ayudas a tu hijo a dividir las tareas en pasos más pequeños, a administrar su tiempo y a desarrollar hábitos productivos, podrás empoderarlo para que tome el control de sus responsabilidades. Recuerda, el objetivo es el progreso, no la perfección, y tu apoyo puede tener un impacto duradero en su desarrollo.
Referencias utilizadas para escribir “Estrategias prácticas para abordar la procrastinación en adolescentes“
- Psicología Activital. (s.f.). 10 técnicas para superar la procrastinación en la adolescencia. Recuperado de https://activital.es/procrastinacion-adolescencia-tecnicas-estudiar-mejor/
- Salud del amanecer. (s.f.). Cómo ayudar a su hijo adolescente a superar la procrastinación. Recuperado de https://www.daybreakhealth.com/es/resources/how-to-help-your-teen-overcome-procrastination
- Ministerio de Salud de Columbia Británica. (s.f.). Cómo ayudar a su adolescente a procrastinar menos. Recuperado de https://healthymindsbc.gov.bc.ca/wp-content/uploads/2024/01/EASEatHome_8-12_Spanish_Procrastination.pdf
- Child Mind Institute. (s.f.). Cómo evitar la procrastinación. Recuperado de https://childmind.org/es/articulo/como-evitar-la-procrastinacion/
Descubre la personalidad de tu hij@
En Padres en la Nube hemos sintetizado un modelo de personalidad adolescente basado en las dimensiones de actividad, sociabilidad y racionaldiad. Descubre qué tipo de personalidad tiene tu hij@ para ayudarte a gestionar el clima familiar y mejorar la comunciación en casa.
Personalidad adolescente tipo cebra
-
Actividad (Activ@)star star star star star_border
-
Sociabilidad (Social)star star star star star
-
Racionalidad (Pasional)star star star_border star_border star_border
L@s adolescentes con personalidad tipo Cebra no aspiran a ser creativos ni independientes. Suelen conformarse con las decisiones grupales y aprueban generalmente a la mayoría, sin aportar casi nunca un punto d… Leer más
Personalidad adolescente tipo elefante
-
Actividad (Pasiv@)star star star_border star_border star_border
-
Sociabilidad (Social)star star star star star
-
Racionalidad (Lógico)star star star star star
Personalidad adolescente tipo león
-
Actividad (Pasiv@)star star star_border star_border star_border
-
Sociabilidad (Individual)star star star_border star_border star_border
-
Racionalidad (Lógico)star star star star star_border
Personalidad adolescente tipo oso
-
Actividad (Pasiv@)star star star_border star_border star_border
-
Sociabilidad (Individual)star star star_border star_border star_border
-
Racionalidad (Lógico)star star star star star_border
L@s adolescentes con personalidad tipo Oso prefieren la tranquilidad y la soledad. En general son pausad@s, pero si algo les conmueve pueden llegar a tener reacciones emocionales muy fuertes.
… Leer más
Personalidad adolescente tipo suricata
-
Actividad (Activ@)star star star star star
-
Sociabilidad (Social)star star star star star
-
Racionalidad (Pasional)star star star_border star_border star_border
L@s adolescentes con personalidad tipo Suricata son muy dependientes de los demás. Tienen una necesidad de actividad continua, que sólo pueden cubrir con las experiencias que les da su grupo de referencia. Se… Leer más
Personalidad adolescente tipo hormiga
-
Actividad (Activ@)star star star star star
-
Sociabilidad (Social)star star star star star
-
Racionalidad (Lógico)star star star star star_border
Personalidad adolescente tipo mono
-
Actividad (Activ@)star star star star star_border
-
Sociabilidad (Individual)star star star_border star_border star_border
-
Racionalidad (Lógico)star star star star star
L@s adolescentes con personalidad tipo Mono se caracterizan por tener tendencia a ser individualistas y racionales. Disfrutan de la soledad y cuando interactúan en grupos sociales no suelen participar en la ge… Leer más
Personalidad adolescente tipo pantera
-
Actividad (Activ@)star star star star star
-
Sociabilidad (Individual)star star star_border star_border star_border
-
Racionalidad (Pasional)star star star_border star_border star_border
L@s adolescentes con personalidad tipo Pantera se caracterizan por rechazar las situaciones de grupo. Prefieren estar sol@s y experimentar por sí mism@s las emociones del día a día. Son ávid@s buscadores de… Leer más
Deja una respuesta