Cuidar la dieta durante la adolescencia

Cuidar la dieta durante la adolescencia se está convirtiendo en una prioridad para nuestros jóvenes.
Más allá de consideraciones estéticas, un peso adecuado tiene importancia durante toda la vida y en especial en la infancia y adolescencia.
Según la Organización Mundial de la Salud, la obesidad en los niños es uno de los problemas de salud más graves de nuestro siglo.
En este artículo estudiaremos los factores que favorecen el desarrollo de la obesidad en la adolescencia y cómo prevenirlos.

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La actividad física es fundamental para cuidar la dieta durante la adolescencia.

Investigadores de la Universidad de Standford de Estados Unidos en Palo Alto han encontrado resultados preocupantes respecto a la dieta de los adolescentes.
Aquellos con sobrepeso y poca capacidad aeróbica tienen tres veces más riesgo de desarrollar hipertensión en su vida adulta.
Esto supone que es muy probable que estos jóvenes sean hipertensos con las implicaciones que esto tendrá a la hora de sufrir enfermedades cardiacas.
Es importante tener en cuenta que este estudio da mayor importancia a la actividad física que a la dieta en sí. Parece que a pesar del consumo calórico, la clave para no desarrollar sobrepeso y el consecuente riesgo de hipertensión es la actividad física.

La dieta puede afectar al rendimiento escolar

Un trabajo llevado a cabo por la Sociedad Española de Dietética y Ciencias de la Alimentación (SEDCA) estudió a 780 adolescentes durante un año.
Relacionó el consumo de alimentos y el rendimiento académico de estos jóvenes.
Los resultados encontraron que una alimentación variada y balanceada influía positivamente en el rendimiento escolar de estos adolescentes e incluso en su desarrollo cognitivo.
Por lo tanto una dieta equilibrada es la base para unos resultados académicos óptimos.

Cambios en los patrones de sueño recomendables.

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Aunque pueda parecer extraño, se ha encontrado una relación importante entre el Índice de Masa Corporal (IMC) de los adolescentes y sus patrones de sueño.
Investigadores de la Universidad de California-Berkeley han estudiado durante 15 años los hábitos de acostada de un grupo de adolescentes estadounidenses.
En sus trabajos han podido establecer que hay una relación entre la hora de acostada de estos jóvenes y su índice de masa corporal (IMC).
Esto supone que un adolescente que se va a la cama tarde tiene más probabilidades de ser obeso. Y por lo tanto una forma de cuidar la dieta durante la adolescencia es acostarse a una hora razonable todos los días.

Las estrategias para la prevención del sobrepeso en la adolescencia.

A continuación enumeramos nuestras propuestas para ayudarte a que en tu familia se controle el sobrepeso y a que logres cuidar la dieta de tus hijos durante su adolescencia.

La importancia del desayuno: el desayuno es la comida fundamental del día. En muchas ocasiones es probable que por aguantar más tiempo en la cama se desprecie. Tu hijo necesita la energía aportada durante las primeras horas del día para afrontar las horas lectivas y la actividad intelectual de la jornada.
Modelos de alimentación sana: para que tu hijo interiorice una dieta saludable la mejor forma de conseguirlo es que tenga modelos de comportamiento claros en este sentido. Por ello es importante que las comidas sean en familia y las aprovechéis como un espacio de interacción en el hogar.
Más variedad y frecuencia: la recomendación actual es realizar cinco comidas al día con un consumo variado de alimentos, incluyendo cantidades significativas de frutas y verduras en la dieta.
Inactividad cero: integra actividades lúdicas al aire libre con tus hijos. No dejes que la adicción a las nuevas tecnologías y el ocio sedentario encierren a tu familia en casa. Salid a pasear, practicad deporte juntos o haced excursiones en la naturaleza.
Patrones de sueño correctos: ten en cuenta no solamente el tiempo que duerme tu hijo, sino también su hora de acostada.

Bibliografía consultada para escribir “Cuidar la dieta durante la adolescencia”

- High Blood Pressure in Children and Adolescents. Standford University.
- Skinner A. (2012). Los adolescentes con sobrepeso no necesariamente consumen más calorías. Escuela de Medicina de la Universidad de Carolina del Norte
- Asarnow LD, McGlinchey E, Harvey AG. Evidence for a possible link between bedtime and change in body mass index. SLEEP 2015;38(10):1523–1527.
- Sociedad Española de Dietética y Ciencias de la Alimentación – SEDCA (2014). Recomendaciones de alimentación para la población española.

Descubre la personalidad de tu hij@

En Padres en la Nube hemos sintetizado un modelo de personalidad adolescente basado en las dimensiones de actividad, sociabilidad y racionaldiad. Descubre qué tipo de personalidad tiene tu hij@ para ayudarte a gestionar el clima familiar y mejorar la comunciación en casa.

Personalidad adolescente tipo cebra

Actividad (Activ@)
Sociabilidad (Social)
Racionalidad (Pasional)

L@s adolescentes con personalidad tipo Cebra no aspiran a ser creativos ni independientes. Suelen conformarse con las decisiones grupales y aprueban generalmente a la mayoría, sin aportar casi nunca un punto d… Leer más

Personalidad adolescente tipo elefante

Actividad (Pasiv@)
Sociabilidad (Social)
Racionalidad (Lógico)

L@s adolescentes con personalidad tipo Elefante prefieren estar junto a su grupo de referencia. Buscan a sus amigos como refugio y protección. No suelen liderar a la hora de tomar decisiones, pero aportan sus propuestas cuando se… Leer más

Personalidad adolescente tipo león

Actividad (Pasiv@)
Sociabilidad (Individual)
Racionalidad (Lógico)

L@s adolescentes con personalidad tipo León son metódic@s y racionales. No anticipan sus planes, sino que tienden a actuar en función de las circunstancias. Prefieren estar sol@s y cuando están en grupo se mantienen en un disc… Leer más

Personalidad adolescente tipo oso

Actividad (Pasiv@)
Sociabilidad (Individual)
Racionalidad (Lógico)

L@s adolescentes con personalidad tipo Oso prefieren la tranquilidad y la soledad. En general son pausad@s, pero si algo les conmueve pueden llegar a tener reacciones emocionales muy fuertes.

Personalidad adolescente tipo suricata

Actividad (Activ@)
Sociabilidad (Social)
Racionalidad (Pasional)

L@s adolescentes con personalidad tipo Suricata son muy dependientes de los demás. Tienen una necesidad de actividad continua, que sólo pueden cubrir con las experiencias que les da su grupo de referencia. Se… Leer más

Personalidad adolescente tipo hormiga

Actividad (Activ@)
Sociabilidad (Social)
Racionalidad (Lógico)

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Personalidad adolescente tipo mono

Actividad (Activ@)
Sociabilidad (Individual)
Racionalidad (Lógico)

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Personalidad adolescente tipo pantera

Actividad (Activ@)
Sociabilidad (Individual)
Racionalidad (Pasional)

L@s adolescentes con personalidad tipo Pantera se caracterizan por rechazar las situaciones de grupo. Prefieren estar sol@s y experimentar por sí mism@s las emociones del día a día. Son ávid@s buscadores de… Leer más

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